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마스크 올바른 사용법 :: 코로나19 예방하기



코로나19가 더욱 빠르게 퍼져 나가고 있습니다. 이제는 각자 예방하는 것이 가장 중요한 시기가 된 것 같습니다.

오늘은 예방법 중 가장 중요한 마스크의 올바른 착용법을 소개해 드리려고 합니다.




- 마스크 올바르게 착용하기 -



# 어떤 마스크를 착용할까??


전문가들은 현재 유행하고 있는 코로나19를 예방하기 위해서는 KF80이상 마스크를 사용하는 것을 권하고 있습니다. 대부분이 KF94 마스크를 

착용해야 한다고 알고 있지만 의료진이 아닌 일반인의 경우 KF80도 예방하는데 효과가 있다고 하니 꼭 KF80 이상의 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.


# 마스크 사용시 주의사항은??


마스크를 착용하는 데 있어서도 주의사항이 존재합니다. 마스크는 반드시 얼굴에 밀착시켜서 사용해야 합니다. 마스크에 휴지와 같은 물건을 대고 사용하는 것은

밀착력을 감소시켜 바이러스가 침투할 수 있으니 반드시 순수 마스크를 밀착시켜서 사용해야 합니다.





# 마스크 재사용 해도 될까??


전문가들은 마스크의 1회 사용을 권장하고 있습니다. 


# 마스크 착용법


- 보건용 마스크


1. 보건용 마스크의 경우 접이형 제품으로 마스크 날개를 펼친 후 양쪽을 오므려 주어야 합니다.


2. 고정심 부분을 코 쪽으로 향하게 하며 코와 입을 완전히 가려줄 수 있도록 해야합니다.


3. 끈을 귀에 걸어 잘 고정 시켜줍니다.


4. 손가락을 이용하여 코부분을 눌러주어 강하게 밀착될 수 있도록 해줍니다.


5. 공기가 들어오는지 확인하고 다시 밀착시켜 줍니다. 


오늘은 이렇게 코로나19 예방을 위한 마스크 착용법을 알아보았습니다. 전염성이 강하여 점점 많은 확진자가 나오고 있는 만큼

마스크를 올바로 착용하여 전염되지 않도록 주의를 기울일 필요가 있습니다.




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[식품정보] 감자 영양성분 :: 감자 칼로리와 여러가지 효능



감자 좋아하시나요?? 오늘은 감자의 칼로리를 비롯한 영양성분과 감자에는 어떤 효능들이 있는지 소개해 드리려고 합니다. 이 정보가 많은 분들에게 도움이 됐으면 좋겠습니다.(Ctrl+F를 누르시고 찾길 원하시는 정보를 입력하시면 더욱 쉽게 찾아보실 수 있습니다.)




- 감자(100g) 영양성분 -



# 기본성분


▶ 열량 - 77 Kcal


▶ 탄수화물 - 17.49 g


▶ 단백질 - 2.05 g


▶ 지방 - 0.10 g


▶ 콜레스테롤 - 0 mg


▶ 식이섬유 - 2.1 g


# 비타민 


▶ 엽산 - 15 μg


▶ 나이아신 - 1.061 mg


▶ 판토텐산 - 0.279 mg


▶ 피리독신 - 0.298 mg


▶ 리보플라빈 - 0.032 mg


▶ 티아민 - 0.081 mg


▶ 비타민 A - 2 IU


▶ 비타민 C - 19.7 mg


▶ 비타민 E - 0 mg


▶ 비타민 K - 2 mcg





# 전해질


▶ 나트륨 - 6 mg


▶ 칼륨 - 425 mg


# 미네랄


▶ 칼슘 - 12 mg


▶ 구리 - 0 mg


▶ 철 - 0.81 mg


▶ 마그네슘 - 23 mg


▶ 망간 - 0.141 mg


▶ 인 - 57  mg


▶ 아연 - 0.30 mg





# 식물 영양소


▶ 베타카로틴 - 40 μg


▶알파카로틴 - 0 μg


▶ 베타크립토잔틴 - 0 μg


▶ 루테인 - 21 μg


▶ 리코펜 -0 μg




- 감자의 효능 -




# 뼈 건강

철, 인, 칼슘, 마그네슘, 아연과 같은 성분은 신체의 뼈 구조와 강도를 형성하는 데 중요한 역할을 담당하는 성분입니다. 감자에는 이러한 성분이 풍부하게 들어있어 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

# 혈압

나트륨 섭취를 줄이는 것과 적절한 칼륨의 섭취는 혈압을 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 감자에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.

# 심장 건강

감자에 들어있는 섬유질, 칼륨, 비타민C, 비타민B6는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 섬유질은 혈액 내 총 콜레스테롤의 량을 낮춰 심장병을 예방 시켜 줍니다.

# 암 예방

감자에는 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 엽산은 DNA 합성과 복구에 중요한 역할을 담당하므로 DNA 돌연변이에 의한 암세포의 형성을 방지합니다.


# 변비 예방


감자에 들어있는 풍부한 섬유질은 소화 기관의 건강을 유지시키는 데 도움을 주며 변비를 예방하는 데 효과적입니다.




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[식품정보] 고구마 영양성분 :: 고구마 칼로리와 여러가지 효능



고구마 좋아하시나요? 오늘은 고구마의 여러가지 영양성분에 관해 소개해 드리려고 합니다. 고구마의 칼로리는 얼마나 되는지 또 어떤 여러가지 효능들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 이 정보가 많은 분들에게 도움이 됐으면 좋겠습니다.(Ctrl+F를 누르시고 찾길 원하시는 정보를 입력하시면 더욱 쉽게 찾아보실 수 있습니다.)




- 고구마(100g) 영양성분 -



# 기본성분


▶ 열량 - 86 Kcal


▶ 탄수화물 - 20.12 g


▶ 단백질 - 1.6 g


▶ 지방 - 0.05 g


▶ 콜레스테롤 - 0 mg


▶ 식이섬유 - 3 g


# 비타민 


▶ 엽산 - 11 µg


▶ 나이아신 - 0.557 mg


▶ 판토텐산 - 0.80 mg


▶ 피리독신 - 0.209 mg


▶ 리보플라빈 - 0.061 mg


▶ 티아민 - 0.078 mg


▶ 비타민 A - 14,187 IU


▶ 비타민 C - 2.4 mg


▶ 비타민 E - 0.26 mg


▶ 비타민 K - 1.8 µg





# 전해질


▶ 나트륨 - 55 mg


▶ 칼륨 - 337 mg


# 미네랄


▶ 칼슘 - 30 mg


▶ 구리 - 0 mg


▶ 철 - 0.61 mg


▶ 마그네슘 - 25 mg


▶ 망간 - 0.258 mg


▶ 인 - 47 mg


▶ 아연 - 0.30 mg





# 식물 영양소


▶ 베타카로틴 - 8509 µg


▶알파카로틴 - 7 µg


▶ 베타크립토잔틴 - 0 µg


▶ 루테인 - 0 µg


▶ 리코펜 - 0 µg




- 고구마의 효능 -




# 당뇨병

고구마는 섬유질이 풍부한 식품으로 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있는 식품으로 알려져 있습니다. 이는 당뇨병을 예방해주거나 당뇨병을 앓고 있는 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

# 혈압

나트륨 섭취를 줄이고 풍부한 칼륨의 섭취는 혈압을 정상적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 고구마는 칼륨이 풍부한 식품으로 고구마의 섭취는 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

# 전립선 암 예방

하버드 공중 보건부 영양학과에서 실시한 연구에 의하면 베타카로틴이 풍부한 식이요볍은 전립선 암을 예방하는 데 효과적이라는 것을 발견 했습니다. 고구마는 베타카로틴이 풍부한 식품입니다.

# 변비예방

고구마는 섬유질이 풍부한 식품으로 고구마의 섭취는 변비를 예방하는 데 효과적입니다.

# 면역력 향상

비타민 C와 섬유질이 풍부한 고구마는 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 




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