[식품정보] 포도 영양성분 :: 포도칼로리와 여러가지 효능

[식품정보] 포도 영양성분 :: 포도칼로리와 여러가지 효능

포도는 한국인이 즐겨찾는 과일 중 하나입니다. 많은 사람이 포도를 섭취하고 있는데요? 과연 포도에는 어떤 영양성분이 들어 있으며 우리 몸에 어떤 유익을 가져다 줄까요?? 오늘은 포도의 영양성분과 포도의 여러가지 효능에 대하여 소개해 드리려고 합니다. 이 포스팅이 많은 분께 도움이 됐으면 좋겠습니다.

-  포도(100g) 영양성분 -

# 기본성분

▶ 열량 - 69 Kcal

▶ 탄수화물 - 18 g

▶ 단백질 - 0.72 g

▶ 지방 - 0.16 g

▶ 콜레스테롤 - 0 mg

▶ 식이섬유 - 0.9 g

# 비타민 

▶ 엽산 - 2 µg

▶ 나이아신 - 0.188 mg

▶ 판토텐산 - 0.050 mg

▶ 피리독신 - 0.086 mg

▶ 리보플라빈 - 0.070 mg

▶ 티아민 - 0.069 mg

▶ 비타민 A - 66 IU

▶ 비타민 C - 10.8 mg

▶ 비타민 E - 0.19 mg

▶ 비타민 K - 14.6 µg

# 전해질

▶ 나트륨 - 1 mg

▶ 칼륨 - 191 mg

# 미네랄

▶ 칼슘 - 10 mg

▶ 구리 - 0.127 mg

▶ 철 - 0.36 mg

▶ 마그네슘 - 7 mg

▶ 망간 - 0.071 mg

▶ 아연 - 0.07 mg

# 식물 영양소

▶ 베타카로틴 - 1 µg

▶알파카로틴 - 39 µg

▶ 베타크립토잔틴 - 0 µg

▶ 루테인 - 72 µg

▶ 리코펜 - 0 µg

- 포도의 효능 -

#심장 질환 예방

포도는 혈중 산화 질소 농도를 증가시켜 혈전이 생기는 것을 막아주며 전반적인 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 기본적으로 혈액내 산화 질소 농도의 증가는 혈압, 내피 기능, 동맥경화, 혈소판 기능에 이점을 가져다 줍니다. 

# 변비완화

포도 섭취는 변비를 예방하고 완화하는 데 효과적입니다. 포도에 유기산, 설탕, 셀룰로오스 등 성분은 변비를 완화시키는 데 도움을 주며 장과 위 근육의 운동을 도와 만성 변비를 극복하는 데에도 도움이 됩니다. 

# 노화방지

포도에 함유된 플라보노이드는 대표적인 항산화 물질로 활성산소에 의한 세포 손상을 예방해 줍니다. 활성산소는 대표적인 노화를 유발하는 물질로 적절한 포도의 섭취는 활성산소로부터 피해를 줄여주어 노화를 방지하는 데 효과적입니다.

# 뼈 건강

포도는 구리, 철, 망간과 같은 뼈를 형성하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 성분을 많이 포함하고 있습니다. 적절한 포도섭취는 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

# 피로회복

포도에 들어있는 리보플라빈은 탄수화물을 에너지로 분해하는 데 필수적인 영양소입니다. 포도에는 적절한 탄수화물과 리보플라빈이 들어 있어 포도 섭취로부터 에너지를 얻을 수 있어 피로회복에 효과적입니다.

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