[식품정보] 배 영양성분 :: 배 칼로리와 여러가지 효능

[식품정보] 배 영양성분 :: 배 칼로리와 여러가지 효능

안녕하세요. 오늘은 우리가 자주 먹는 과일 중 하나인 '배'의 여러가지 성분과 효능에 대한 정보를 소개해 드리려고 합니다. 시원하고 달콤한 맛이 일품인 배에는 과연 어떤 영양성분이 있으며 우리몸에 어떤 유익한 점이 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 이 포스팅이 많은 분께 도움이 됐으면 좋겠습니다:)

- 배 (100g) 영양성분 -

# 기본성분

▶ 열량 - 58 kcal

▶ 탄수화물 - 13.81 g

▶ 단백질 - 0.38 g

▶ 지방 - 0.12 g

▶ 콜레스테롤 - 0 mg

▶ 식이섬유 - 3.10 g

# 비타민 

▶ 엽산 - 7 μg

▶ 나이아신 - 0.157 mg

▶ 판토텐산 - 0.048 mg

▶ 피리독신 - 0.028 mg

▶ 리보플라빈 - 0.025 mg

▶ 티아민 - 0.012 mg

▶ 비타민 A - 23 IU

▶ 비타민 C - 4.2 mg

▶ 비타민 E - 0.12 mg

▶ 비타민 K - 4.5 μg

# 전해질

▶ 나트륨 - 1 mg

▶ 칼륨 - 119 mg

# 미네랄

▶ 칼슘 - 9 mg

▶ 구리 - 0.082 mg

▶ 철 - 0.17 mg

▶ 마그네슘 - 7 mg

▶ 망간 - 0 mg

▶ 인 - 11 mg

▶ 아연 - 0.10 mg

# 식물 영양소

▶ 베타카로틴 - 12 μg

▶알파카로틴 - 0 μg

▶ 베타크립토잔틴 - 2 μg

▶ 루테인 - 45 μg

▶ 리코펜 -0 μg

- 배의 효능 -

# 소화기능 개선

배에는 다량의 섬유질이 들어 있습니다. 배에 함유된 섬유질은 대부분이 비 수용성 다당류로 장의 팽창 활동에 도움을 줍니다. 또한 소화액의 분비를 도화 소화가 원할하게 될 수 있도록 돕습니다.

# 체중 조절

배는 칼로리가 낮은 과일 중 하나입니다. 평균적으로 배의 칼로리는 100kcal 이하로 이는 하루 칼로립 섭취량의 5%도 안되는 비율입니다. 또한 다른 영양성분이 매우 풍부하며 섬유질은 포만감을 높여 줍니다. 

# 항산화 활동

다른 과일과 마찬가지로 배에는 다양한 질병을 유발하는 활성산소와 싸우는 비타민C와 같은 항산화 물질이 가득 들어 있습니다. 비타민C, 비타민A, 베타카로틴, 루테인과 같은 성분은 신체에 축적되는 활성산소를 없애줍니다.

# 심장 건강 개선

배는 칼륨이 풍부하게 들어 있는 과일입니다. 칼륨은 혈관을 확장시켜주는 역할을 하며 혈압을 낮춰주어 심장 건강에 중요한 영향을 끼칠 수 있습니다. 

# 혈액 순환 개선

빈혈이나 미네랄 부족으로 고통받는 사람의 경우 배는 매우 도움이 될 수 있습니다. 배에는 철과 구리가 풍부하게 들어있는 식품이기 때문입니다. 철 성분은 적혈구의 합성을 도우며 헤모글로빈의 중요한 성분입니다. 

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