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[식품정보] 바나나(banana) 1개 영양성분 ::  바나나 칼로리와 여러가지 효능

바나나 좋아하시나요? 바나나는 세계에서 가장 널리 소비되는 과일중 하나입니다. 바나나를 섭취함으로 혈압을 낮출 수 있고 암과 천식 발병률을 낮출 수 있다고 하는데요. 오늘은 바나나 1개 기준 영양성분과 여러가지 효능들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 바나나 영양성분

- 바나나 1개(126g) 기준

▶열량 - 110 kcal

▶탄수화물 - 30g 

▶단백질 - 1g

▶비타민 B6 - 0.5mg

▶비타민 C - 9mg

▶비타민 B2 - 0.1mg

▶비타민 B3 - 0.8mg

▶비타민 A - 81IU

▶망간 - 0.3mg

▶칼륨 - 450mg

▶마그네슘 - 34mg

▶식이섬유 - 3g

▶엽산 - 25mcg

▶철 - 0.3mg

바나나 1개에는 이렇게 다양한 비타민과 미네랄 성분이 풍부하게 들어있는것을 알 수 있습니다. 지방과 콜레스테롤 나트륨 성분은 전혀 들어있지 않습니다.

2.  바나나의 효능 

- 혈압을 낮춰준다.

바나나에는 혈압을 높일 수 있는 나트륨 성분은 전혀 들어있지 않으며 혈관 확장 효과를 주는 칼륨이 들어있어 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

- 천식 예방

런던의 한 대학 연구에 따르면 하루에 바나나를 1개씩 먹은 어린 아이들의 천식발병률이 34%나 더 낮았습니다.

- 암 예방

바나나는 암을 유발한다고 알려진 활성산소의 형성을 막는데 도움이 된다고 합니다.

- 심장 건강

바나나에 들어있는 섬유질, 칼륨, 비타민C 및 비타민 B6는 심장의 건강을 유지하는데 도움이 되는 성분입니다. 

- 당뇨병

바나나는 1개당 3g의 섬유질을 가진 고 섬유질 식품으로 당뇨를 앓고 있는 환자들에게 도움이될 수 있습니다. 한 연구에 따르면  고섬유질을 섭취 후 제1형 당뇨병 환자는 혈당수치가 낮아짐을, 제2형 당뇨병환자는 인슐린 수치가 향상됐다고 알려줍니다. 바나나는 대표적인 고 섬유질 식품입니다.

- 기억력 향상과 기분전환

바나나에 들어있는 트립토판이라는 아미노산은 기억력 향상과 기분 전환에 도움을 줍니다. 

오늘은 바나나의 영양성분과 효능들에 대해 알아보았습니다. 영양성분과 효능들만 보고 과도한 섭취를 하는건 독이될 수 있다는 사실 기억하세요! 

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집중력을 끌어올리는 8가지 방법

우리는 생활에서 집중력을 요구하는 여러가지 일에 직면합니다. 직장에서, 학교에서 집중력을 끌어올려 일의 효율을 높여야하는데요. 오늘은 내 집중력을 끌어올릴 수 있는 여러가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 집중력을 높일 수 있게 뇌를 준비시켜라.

어떠한 일을 집중하기에 앞서 가장 먼저 해야할 일은 지친뇌를 진정시키는 일입니다. 한 전문가는 일을 시작하기전 뇌를 진정시키기 위해 모든일을 중단하고 1~2분 정도 깊게 숨을 들이마쉬고 내쉬는 일을 반복하라고 권합니다. 

2. 내가 초점을 맞춰야할 부분을 이해하라.

뇌를 준비시켰다면 내가 집중해야할 부분을 이해해야합니다. 무엇이 집중을 하는데 방해가 되는지 이해하고 내가 초점을 맞춰야할 부분에 집중해야합니다.

3. 30분동안 모든 전자기기를 꺼라.

30분동안은 오롯이 내가 해야할일에만 집중하는 시간이 필요합니다. 스마트폰, 노트북등 집중에 방해가 되는것들을 30분동안 멀리 떨어뜨려놓습니다. 전자기기에 경우 전원을 꺼두고 눈에 보이지 않는 곳에 두는것이 좋습니다.

4. 약간의 카페인은 도움이 됩니다. 

카페인이 학습이나 기억력향상의 도움이 되지는 않습니다. 다만 각성효과가 있어 까다로운 작업중에 주의를 기울일 수 있습니다.

5. 좋아하는 음악을 켜라.

과도한 소음은 집중력을 방해합니다. 노스케롤라이나 대학교의 연구에 따르면 자신이 좋아하는 음악을 켜놓고 작업을 했을때 작업효율이 더욱 높아졌다고 합니다. 음악적 취향은 개별적임으로 자신이 선호하는 음악을 적절하게 이용한다면 집중력을 높일 수 있습니다.

6. 주변의 온도를 조절하라.

내가 있는 공간이 너무 춥거나 더우면 집중력을 높이는데 방해가될 수 있습니다. 핀란드의 헬싱키 공과대학의 연구에 따르면 집중력을 가장 높일 수 있는 환경은 21°C 라고 합니다. 따라서 내가 있는 곳에 온도를 20°C~25°C 사이로 조절한다면 집중력을 높일 수 있습니다.

7. 낙서

한 연구에서 낙서는 업무의 집중력을 높이는데 도움이 된다고 알려줍니다. 낙서는 흥분을 가라앉혀주고 계속해서 집중할 수 있게 도와주며 지루함과 관련있는 자율신경의 흥분을 가라앉혀주는데 도움이 된다고 합니다. 

8. 짧은 휴식을 취할것.

한 실험에서 50분 동안의 업무시간동안 잠깐의 휴식을 취한 실험 참가자들이 50분 연속으로 업무를 한 실험 참가자들보다 업무 효율이 좋았다고 알려줍니다. 한 심리학자는 이러한 현상을 '조심성 감소'라고 말하며 긴시간의 업무중 잠깐의 휴식을 통해 뇌를 비활성화시키고 다시 활성화 시키면 업무의 효율이 좋아진다고 언급했습니다.

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안녕하세요. 한국에 온 후 처음 주말을 맞았네요. 점점 추워지는 날씨 탓에 다시 말레이시아로 돌아갈 날만을 기다리고 있습니다. 어제는 오랜만에 친구들을 만났는데요, 역시나 술이 빠지질 않았습니다. 글을 쓰고 있는 지금도 숙취로 고생중입니다.그래서 오늘은 술마신 다음 날 해장에 좋은 음식을 소개해 드리려고 합니다.(물론 저도 먹고요) 특별하게 오늘은 한국 해장음식이 아닌 외국 해장 음식을 소개해 드릴게요.

해장으로 좋은 음식 (외국버젼)

1. 달걀

사진출처:stevepb

달걀에는 필수아미노산인 '메타오닌'이 많이 들어있습니다. 이 성분은 손상된 간세포의 원료가 되며 효과적으로 알코올을 분해하는데 도움을 줍니다. 또한 '레시틴'이라는 성분은 위를 보호하는데 도움을 줍니다. 미국에서는 달걀프라이로 태국에서는 달걀튀김, 그리고 중국에서는 날달걀로 해장한다고 하네요. 요즘에는 항생제 성분이 들어있는 달걀이 있기때문에 날달걀은 조금 조심하는게 좋을것 같습니다.

2.코코넛쥬스

사진출처:Couleur

코코넛 열매의 과즙은 수분을 많이 함유하고 있어 알콜이 앗아간 수분을 보충하는데 매우 효과적입니다. 혈중 알코올농도를 낮춰주는 역할도 한다고 하니 술 마실때 같이 마셔주는것도 좋습니다. 다만 우리나라에서는 코코넛을 재배하지 않기 때문에 가격이 비쌉니다.

3. 청어절임

사진출처:shuettner890

청어에는 달걀과 마찬가지로 필수아미노산인 '메타오닌'과 '아스파라긴산'이 많이 들어있어 손상된 간세포의 원료가 되어 음주 후 손상된 간을 회복하는데 좋은 역할을 합니다. 기본적으로 소금과 식초에 절인 청어절임은 건강식으로 불리는데요. 숙취에도 굉장히 효과적이라 독일주당들에 주된 해장음식이라고 합니다. 

4.토마토

사진출처:Anelka

'비타민B' 그리고 항산화물질로 알려진 '라이코펜'이 풍부한 토마토도 해장에 좋은 음식중 하나 입니다. '비타민B'와 '라이코펜'은 알코올을 분해하는데 도움을 준다고 합니다. 그래서 이탈리아에서는 음주 후 다음날 간을 보호하는 '타우린'성분이 풍부한 조개를 곁들여 끓인 토마토수프를 즐겨 찾는다고 합니다.  

5.매실

사진출처:manseok

알코올 분해효소를 활성화 시키는데 도움을 준다는 연구결과를 가진 피루브산,피크린산을 풍부하게 함유한 매실 또한 해장으로 좋은 음식중 하나입니다.가까운 이웃나라 일본에서는 음주 후 다음날 매실짱아찌 '우메보시'를 먹는다고 합니다. 

저 같은 경우도 음주 후 다음날 매실 원액에 물을 타 먹습니다.

오늘 저는 토마토랑 매실로 해장을 하고 있습니다. 

해장에 좋은 음식을 먹는것도 좋지만 과도한 음주를 하지 않는게 더 좋은 방법 입니다.

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