[식품정보] 바나나(banana) 1개 영양성분 :: 바나나 칼로리와 여러가지 효능

[식품정보] 바나나(banana) 1개 영양성분 ::  바나나 칼로리와 여러가지 효능

바나나 좋아하시나요? 바나나는 세계에서 가장 널리 소비되는 과일중 하나입니다. 바나나를 섭취함으로 혈압을 낮출 수 있고 암과 천식 발병률을 낮출 수 있다고 하는데요. 오늘은 바나나 1개 기준 영양성분과 여러가지 효능들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 바나나 영양성분

- 바나나 1개(126g) 기준

▶열량 - 110 kcal

▶탄수화물 - 30g 

▶단백질 - 1g

▶비타민 B6 - 0.5mg

▶비타민 C - 9mg

▶비타민 B2 - 0.1mg

▶비타민 B3 - 0.8mg

▶비타민 A - 81IU

▶망간 - 0.3mg

▶칼륨 - 450mg

▶마그네슘 - 34mg

▶식이섬유 - 3g

▶엽산 - 25mcg

▶철 - 0.3mg

바나나 1개에는 이렇게 다양한 비타민과 미네랄 성분이 풍부하게 들어있는것을 알 수 있습니다. 지방과 콜레스테롤 나트륨 성분은 전혀 들어있지 않습니다.

2.  바나나의 효능 

- 혈압을 낮춰준다.

바나나에는 혈압을 높일 수 있는 나트륨 성분은 전혀 들어있지 않으며 혈관 확장 효과를 주는 칼륨이 들어있어 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

- 천식 예방

런던의 한 대학 연구에 따르면 하루에 바나나를 1개씩 먹은 어린 아이들의 천식발병률이 34%나 더 낮았습니다.

- 암 예방

바나나는 암을 유발한다고 알려진 활성산소의 형성을 막는데 도움이 된다고 합니다.

- 심장 건강

바나나에 들어있는 섬유질, 칼륨, 비타민C 및 비타민 B6는 심장의 건강을 유지하는데 도움이 되는 성분입니다. 

- 당뇨병

바나나는 1개당 3g의 섬유질을 가진 고 섬유질 식품으로 당뇨를 앓고 있는 환자들에게 도움이될 수 있습니다. 한 연구에 따르면  고섬유질을 섭취 후 제1형 당뇨병 환자는 혈당수치가 낮아짐을, 제2형 당뇨병환자는 인슐린 수치가 향상됐다고 알려줍니다. 바나나는 대표적인 고 섬유질 식품입니다.

- 기억력 향상과 기분전환

바나나에 들어있는 트립토판이라는 아미노산은 기억력 향상과 기분 전환에 도움을 줍니다. 

오늘은 바나나의 영양성분과 효능들에 대해 알아보았습니다. 영양성분과 효능들만 보고 과도한 섭취를 하는건 독이될 수 있다는 사실 기억하세요! 

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