집중력을 끌어올리는 8가지 방법

집중력을 끌어올리는 8가지 방법

우리는 생활에서 집중력을 요구하는 여러가지 일에 직면합니다. 직장에서, 학교에서 집중력을 끌어올려 일의 효율을 높여야하는데요. 오늘은 내 집중력을 끌어올릴 수 있는 여러가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 집중력을 높일 수 있게 뇌를 준비시켜라.

어떠한 일을 집중하기에 앞서 가장 먼저 해야할 일은 지친뇌를 진정시키는 일입니다. 한 전문가는 일을 시작하기전 뇌를 진정시키기 위해 모든일을 중단하고 1~2분 정도 깊게 숨을 들이마쉬고 내쉬는 일을 반복하라고 권합니다. 

2. 내가 초점을 맞춰야할 부분을 이해하라.

뇌를 준비시켰다면 내가 집중해야할 부분을 이해해야합니다. 무엇이 집중을 하는데 방해가 되는지 이해하고 내가 초점을 맞춰야할 부분에 집중해야합니다.

3. 30분동안 모든 전자기기를 꺼라.

30분동안은 오롯이 내가 해야할일에만 집중하는 시간이 필요합니다. 스마트폰, 노트북등 집중에 방해가 되는것들을 30분동안 멀리 떨어뜨려놓습니다. 전자기기에 경우 전원을 꺼두고 눈에 보이지 않는 곳에 두는것이 좋습니다.

4. 약간의 카페인은 도움이 됩니다. 

카페인이 학습이나 기억력향상의 도움이 되지는 않습니다. 다만 각성효과가 있어 까다로운 작업중에 주의를 기울일 수 있습니다.

5. 좋아하는 음악을 켜라.

과도한 소음은 집중력을 방해합니다. 노스케롤라이나 대학교의 연구에 따르면 자신이 좋아하는 음악을 켜놓고 작업을 했을때 작업효율이 더욱 높아졌다고 합니다. 음악적 취향은 개별적임으로 자신이 선호하는 음악을 적절하게 이용한다면 집중력을 높일 수 있습니다.

6. 주변의 온도를 조절하라.

내가 있는 공간이 너무 춥거나 더우면 집중력을 높이는데 방해가될 수 있습니다. 핀란드의 헬싱키 공과대학의 연구에 따르면 집중력을 가장 높일 수 있는 환경은 21°C 라고 합니다. 따라서 내가 있는 곳에 온도를 20°C~25°C 사이로 조절한다면 집중력을 높일 수 있습니다.

7. 낙서

한 연구에서 낙서는 업무의 집중력을 높이는데 도움이 된다고 알려줍니다. 낙서는 흥분을 가라앉혀주고 계속해서 집중할 수 있게 도와주며 지루함과 관련있는 자율신경의 흥분을 가라앉혀주는데 도움이 된다고 합니다. 

8. 짧은 휴식을 취할것.

한 실험에서 50분 동안의 업무시간동안 잠깐의 휴식을 취한 실험 참가자들이 50분 연속으로 업무를 한 실험 참가자들보다 업무 효율이 좋았다고 알려줍니다. 한 심리학자는 이러한 현상을 '조심성 감소'라고 말하며 긴시간의 업무중 잠깐의 휴식을 통해 뇌를 비활성화시키고 다시 활성화 시키면 업무의 효율이 좋아진다고 언급했습니다.

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