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어제 잠시 한국에 들어왔습니다. 한국에 맑은 가을하늘, 혹은 초겨울 깨끗한 하늘을 기대하며 들어온 한국의 하늘은 뿌옇네요. 모두가 말하길 미세먼지 때문이라고 합니다. 심지어 가족들은 외출을 삼가하라고 말하기도 하고 마스크를 꼭 착용하고 나가라고 저에게 당부하네요.그럼 미세먼지란 무엇이고 왜 미세먼지가 위험할까요?


미세먼지란 무엇인가?

사진출처:MonikaP

'미세먼지' 말 그대로 미세한 크기의 입자를 가진 먼지입니다. 지름이 10마이크로미터(μm) 보다 작고 2.5마이크로미터(μm) 큰 먼지 입자를 미세먼지라고 부릅니다. 2.5마이크로미터((μm)보다 작은 미세먼지는 초미세먼지라고 부릅니다. 

사진출처:Paulina101

이 미세먼지는 석탄,석유 같은 화석연료를 연소시킬때(태울때)나 공장에서 배출하는 가스, 그리고 자동차를 운행할때 발생하는 배기가스에서 발생하게 됩니다. (연료를 연소 시켜 그 에너지를 이용해 자동차는 운행된다.)


미세먼지 왜 위험한가?

사진출처:ROverhate

미세먼지가 위험한 이유는 무엇일까요? 미세먼지의 구성 성분과 관련이 있습니다.


연소로 인해 만들어진 미세먼지는 탄소,유기탄화탄소,질산염,황산염등 여러가지 성분으로 구성되어 있는데요, 이 성분들은 우리 눈에는 당연하게 보이지 않습니다. 


하지만 워낙 크기가 작아서 우리가 숨을 쉬는 동안 우리 몸에 들어와 호흡기를 거쳐 폐와 같은 기관에 침투하고나 혈관을 타고 이동 할 수 있습니다.


이와 관련하여 세계보건기구(WHO)는 산하의 국제암연구소에서 미세먼지를 제1군 발암물질로 지정했습니다. 발암물질 등급에는 1군, 2A, 2B, 3군,4군이 있습니다. 이 등급은 '암을 유발했다는 사실이 과학적으로 입증됐는가'에 따라서 나뉘는데요, 여기서 1군은 '인체에 암을 유발한다는 사실이 과학적으로 입증된 것'을 말합니다.


즉 미세먼지는 인체에 암을 유발한다는 사실이 과학적으로 입증된 해로운 '발암물질'입니다.


미세먼지 어떻게 피할 수 있을까?

사진출처:OpenIcons

우리는 숨을 쉬어야 하기에 100% 미세먼지를 피하는 건 불가능 합니다. 하지만 최대한 피하려는 노력을 함으로 미세먼지에 노출되는 시간을 줄일 수 는 있습니다.


미세먼지노출을 최대한 피하기 위해 해야할 일

1. 외출시에는 식약처에서 인증한 마스크를 꼭 착용할 것.


2. 도로변 미세먼지 농도가 보통 더 높기 때문에 도로변에서 운동은 피할 것.


3. 집에서는 창문을 닫고 공기청정기를 사용할 것.


4. 충분한 수분 섭취.


5.외출 후에는 구석구석 씻기.


개인적으로 할 수 있는 노력외에 가장 중요한 건 국가의 학문적,정책적,외교적인 노력이 필요합니다.

개인의 노력만으로는 날이 갈수록 악화되는 미세먼지 농도를 감당하기가 어려워보입니다. 


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앞선 포스팅에서도 자주 언급했지만 우리 몸의 건강을 위해서 물을 잘 챙겨먹는게 정말 중요합니다. 특히나 건조한 계절인 겨울에는 물이 정말정말 중요합니다.그런데 일상 생활에서 정해진량의 물을 잘 챙겨먹는게 쉬운일은 아니죠.어떤 일이든 하고있는 일에 집중하다보면 물을 챙겨먹는 걸 잊어버리고 결국에 목이 말르다는 신호가 있어야만 물을 챙겨먹곤 합니다. 그래서 오늘은 하루의 정해진 량의 물을 잘 챙겨먹을 수 있는 방법을 몇가지 소개 하려고 합니다.


하루에 물 2L 잘 챙겨 마시는 법


첫번째: 하루에 정해진 섭취량 인지하기

사진출처:TeroVesalainen

하루에 정해진량의 물을 잘 챙겨마시기 위해선 먼저 하루에 마셔야할 물의 양을 인지하고 있는것이 가장 중요합니다.

우리 몸은 하루에 물8잔 즉 2L 정도를 필요로 합니다.이건 순수한 물에 경우 2L이고 염분을 많이 섭취했거나 

운동을 한 경우에는 더 많은량의 물이 필요하겠죠. 


두번째: 물병 준비하기

사진출처:evitaochel

이제 하루의 얼마만큼의 물을 마셔야 하는지 인지했다면 다음에는 물을 마실 준비를 해야겠죠. 물병이 필요합니다. 어떤 이유로든 물이 담겨있는 물병이 주변에 있지 않으면 목이 말르다는 신호를 보내기전까지는 물을 마셔야하는일을 잊어먹을 수 있습니다. 물병을 주변에 둠으로 손쉽게 물을 마실 수 있는 환경을 만들어 합니다. 좋아하는 모양의 물병을 사면 더욱 좋겠죠.


세번째: 습관화하기

사진출처:geralt

가장 중요한 단계입니다. 물을 마시는 습관을 만듬으로 하루 정해진량의 대부분을 습관처럼 마실 수 있습니다. 아침에 일어나서 한잔. 점심 먹기전에 한잔. 일하기 전에 한잔. 이런식으로 습관을 만들어 놓으면 굳이 인지 하지 않아도 자연스럽게 하루의 정해진량의 물을 마실 수 있습니다. 처음에는 습관을 만드는게 어려울 수 있지만 1주일만 지켜서 해본다면 어느새 습관으로 자리잡고 있을거에요.


네번째: 물 맛있게 마시기

사진출처:pasja1000

어떤 사람들은 물이 맛이 없어서 마시기 싫다고 합니다. 이럴때는 물대신 순수한 탄산수를 마시는것도 또 다른 방법이 될 수 있습니다. 과일향이 첨가된 탄산수를 마시면 일시적으로 뇌가 탄산음료를 마신것과 같은 착각을 해 조금 더 맛있게 물을 마실 수 있습니다. 그래도 탄산수 보다는 순수한 물이 더 좋습니다.


다섯째: 알람 이용하기

사진출처:congerdesign

습관 들이기가 어렵다. 물을 마시기가 정말 어렵다. 하는 분들에게는 알람을 사용하는 걸 권합니다. 알람을 맞춰놓고 알람이 울릴때마다 물을 마셔주는 방법으로 하루의 정해진량의 물을 마실 수 있습니다.



건강은 스스로 챙겨야 한다는 것을 항상 생각하면서 지금 당장 실천해보는게 어떨까요?


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건조한 겨울이 다가오고 있습니다. 저는 건조한 가을, 겨울만 되면 입술이 갈라지고 피가 자주나서 너무 고통스러운 계절이기도 합니다. 그래서 건조한 가을 겨울은 제가 싫어하는 계절 입니다. 어떻게하면 피를 보지 않고 촉촉한 입술을 유지할 수 있을까요?


겨울철 갈라지고 피보는 입술 보호하는 방법


첫번째: 입술 보습제 바르기

사진출처:StockSnap

모두가 자주 사용하는 방법입니다. 입술 보습제 일명 '립밤'을 항상 휴대하며 자주 발라주는게 좋습니다. 시중에 나와 있는 많은 제품 중에서도 향과 색소가 첨가되지 않은 천연제품을 구매해 사용하는게 입술 건강을 지키는 좋은 방법입니다. 

향과 색소와 같은 화학물질은 또 다른 병을 유발할 수 있으니 꼭 체크할 것.


두번째: 차가운 공기로 부터 입술 보호하기

사진출처:DanaTentis

입술이 차갑고 건조한 공기에 노출 되는 것이 건조하고 갈라지는 입술을 만드는 가장 주된 원인입니다.. 외출시에 목도리나 스카프를 통해 입술이 차갑고 건조한 공기에 노출되는 것을 보호하고 수분이 증발하는 것을 막아줄 수 있습니다. 또한 숨을 쉴때도 입이 아닌 코로 숨을 쉬어 입으로 내쉬는 차가운 공기가 입술에 수분을 증발 시키는 것을 줄여줄 수 있습니다. 

가장 좋은 방법은 외출을 최소한으로 할 것.


세번째: 따뜻한 물 많이 마시기

사진출처:pasja1000

입술이 건조하고 갈라지는 것은 입술에 수분이 증발되기 때문입니다. 수분이 증발 됐으니 당연히 수분을 보충해 줘야겠죠? 차가운 물 보다는 미지근한 물 또는 따뜻한 물을 많이 마심으로 증발된 수분을 보충 할 수 있습니다. 한번에 많이 마시기 보다는 적절하게 나누어 마셔주는게 좋겠죠?



네번째: 적절한 영양소 섭취

사진출처:dbreen

수분이 증발되는것 외에도 영양소때문에 입술이 갈라질 수도 있습니다. 수 많은 영양소 중에서도 비타민 A는 입술 건강에 가장 중요한 역할을 하는데 중요한건 하루 권장 섭취량을 넘어서 섭취하게 될 경우에도 입술이 갈라질 수 있습니다. 따라서 비타민 A의 하루 권장 섭취량 693RE(마이크로그램 레티놀로)을 잘 지켜서 섭취하는 게 좋습니다. 비타민 A가 많이 들어있는 식품에는 당근,고구마,시금치,케일등이 있습니다. 식품으로 섭취가 힘들 경우에는 비타민 영양제로 보충해도 좋습니다.


다섯번째: 입술을 물어뜯거나 침 바르지 않기

사진출처:MargotOr

입술에 침을 바르거나 물어 뜯는 행위는 입술을 자극 할 수 있습니다. 겨울에 튼 입술은 감각이 무뎌져 언제나 침을 바르거나 물어뜯어보곤 하죠. 이렇게 하기보다는 립밥을 좀 더 자주 발라줌으로 입술을 보호 할 수 있습니다.



건조한 계절 , 갈라지고 피나는 입술로 고통 받고 있다면 이 다섯가지 방법을 머릿속에 생각하면 건강하고 촉촉한 입술을 유지할 수 있습니다.



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