[건강정보] 비타민 D에 대하여 :: 비타민 D의 효능 및 권장량

[건강정보] 비타민 D에 대하여 :: 비타민 D의 효능 및 권장량

비타민 D 많이 들어보셨나요? 비타민 D를 많이 들어는 봤는데 정확히 어떤 비타민인지 잘 모르시나요? 오늘은 비타민 D에 관한 여러가지 사실을 소개하려고 합니다. 비타민 D가 무엇인고 효능은 무엇인지 그리고 하루 권장 섭취량은 얼마나 되는지 소개해 드리도록 하겠습니다.

1. 비타민 D란

# 비타민 D란?

비타민 D는 이름은 비타민이지만 실제로는 프로호르몬으로 분류된다고 합니다. 비타민의 경우 몸에서 자연적으로 생기지 않아 필수적으로 섭취해야 합니다만 비타민D의 경우 우리가 햇빛의 노출됐을 때 자연적으로 합성됩니다. 일주일에 2~3회, 5분~10분 가량 햇빛의 우리 몸을 노출 했을 때 충분한 비타민 D를 생산할 수 있지만 비타민 D는 분해가 빨라 겨울철에는 비타민 D가 부족할 수 있다고 합니다. 한 연구에서는 전세계 인구의 상당 부분이 비타민 D가 부족한 것으로 나타났습니다.

2. 비타민 D의 효능

# 건강한 뼈

비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 칼슘 조절과 혈액 속 인을 조절하는 데 필수적인 역할을 담당합니다. 우리는 장내 칼슘 흡수와 신장을 통해 배설된 칼슘 흡수를 위해 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D의 결핍은 구루병, 골다공증을 유발합니다.

# 독감 위험 감소

한 연구는 겨울철 국제 권장량의 비타민 D를 4개월 동안 섭취한 어린아이의 독감 발병률이 40%가량 낮았다고 알려줍니다.

# 당뇨병 위험 감소

비타민 D가 부족하면 인슐린 분비와 포도당 내성의 문제가 생길 수 있습니다. 몇몇 연구는 비타민 D와 당뇨병의 위험성의 상관 관계를 밝히기도 했습니다.

# 암 예방

비타민 D는 세포 성장 조절과 세포간의 연결의 중요한 역할을 담당합니다. 일부 연구는 비타민 D의 호르몬 활성 형태인 칼시트리올이 암세포의 성장을 늦추고, 새로운 혈구의 생성을 막고, 암세포를 죽이며 세포 증식 및 전이를 감소시켜 암 진행을 막을 수 있다는 결과를 보여줬습니다. 

3. 비타민 D 권장량 및 결핍증 

# 비타민 D 권장량

- 유아 (0~12개월) 400 IU

- 청소년 (1세~18세) 600 IU

- 성인 ( 70세까지) 600 IU

- 성인 (70세 이상) 800 IU

-임신 및 수유중인 여성 600 IU

# 비타민 D 결핍 증상

- 피로감

- 뼈 통증

- 우울함

- 상처 치유 장애

- 탈모 

- 근육통

# 비타민 D 결핍 장기간 지속시

- 비만

- 당뇨병

- 고혈압

-우울증 

-섬유 근육통

- 골다공증

- 알츠하이머

오늘은 이렇게 비타민 D에 관하여 알아봤습니다. 비타민 D는 우리 몸에 여러곳에서 중요한 역할을 하고 있고 결핍시 결핍증을 유발할 수 있습니다. 반대로 비타민 D를 과도 섭취시에도 병을 유발할 수 있기때문에 반드시 권장량에 따라 적절하게 섭취해야 합니다.

이전 포스팅 바로가기(클릭)>>

2019/05/29 - [생활정보] - [건강정보] 하루 칼로리 권장량 :: 하루 동안 섭취해야 하는 칼로리 및 체중감량 팁

2019/05/23 - [생활정보] - [식품정보] 자몽 1개 영양성분 및 자몽의 효능

2019/05/18 - [생활정보] - [식품정보] 아보카도 1개 영양성분 및 아보카도의 효능

2019/05/01 - [생활정보] - [식품정보] 브로콜리 1개 영양성분 및 브로콜리의 효능

2019/04/30 - [생활정보] - [식품정보] 당근 1개 영양성분 및 당근의 효능

2019/04/29 - [생활정보] - [식품정보] 망고 1개 영양성분 및 망고의 효능

2019/04/29 - [생활정보] - [식품정보] 오렌지 1개 영양성분 및 오렌지의 효능

2019/04/29 - [생활정보] - [식품정보] 레몬 1개 영양성분 및 레몬의 효능

2019/04/28 - [생활정보] - [식품정보] 사과 1개 영양성분 및 사과의 효능