[건강정보] 하루 칼로리 권장량 :: 하루 동안 섭취해야 하는 칼로리 및 체중감량 팁

[건강정보] 하루 칼로리 권장량 :: 하루 동안 섭취해야 하는 칼로리

우리 모두는 음식을 섭취합니다. 우리가 섭취하는 식품마다 칼로리를 갖고 있는데요. 우리가 하루 동안 먹어야하는 칼로리 권장량은 얼마나 될까요? 하루 동안 얼마만큼 칼로리를 섭취하고 계시나요? 적당량, 부족하게 혹은 과도하게 섭취하고 계시고 있진 않나요? 오늘은 우리가 반드시 알아야 할 하루 칼로리 섭취 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

1. 하루 칼로리 권장량

# 칼로리란?

칼로리의 정의는 1g의 물을 1도씨 올리는데 필요한 에너지 양을 말합니다. 쉽게 말해 칼로리는 음식이 제공하는 에너지의 양을 말합니다. 우리가 필요한 것보다 더 많은 에너지를 얻게 되면 체중이 증가하게 되고 필요한 에너지를 채우지 못하면 지방, 단백질을 잃게 됩니다. 

# 칼로리 권장 섭취량 

칼로리 섭취량의 경우 나이, 키, 전반적인 건강 상태, 하루 활동에 따라 다르게 나타날 수 있지만 미국 표준의 경우 하루 남성은 2000 ~ 3000, 여성은 1600 ~ 2400칼로리가 필요합니다. 한국인의 경우 성인 남성은 하루에 2200 ~ 2500, 여성은 1800 ~ 2000 칼로리가 필요합니다.

# 칼로리의 섭취와 관련된 몇 가지 사실

- 뇌는 인체에서 사용하는 에너지의 20%를 사용합니다.

- 든든한 아침 식사는 체중 감량, 유지에 도움이 됩니다.

- 과일과 채소로 구성된 500칼로리의 식사는 500칼로리의 간식보다 건강상의 이점이 많습니다.

2. 체중감량과 관련된 팁

# 아침 식사 

단백질과 건강한 지방을 위주로 한 아침 식사는 포만감을 오랫동안 유지해 주기 때문에 하루 동안 간식 섭취량을 줄여줄 수 있습니다.

# 규칙적인 식사

규칙적인 식사는 칼로리를 효과적으로 소비할 수 있으며 간식 욕구를 피하게 도와줄 수 있습니다.

# 소화가 느린 음식 섭취

콩과 같은 고섬유질 탄수화물 식품은 에너지를 방출하는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 빨리 배가 고프지 않습니다. 

# 더 많은 섬유질 섭취하기

과일, 채소, 곡류에 들어있는 많은 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 줄여줍니다. 

# 잠이 들기 2시간 전에 음식을 섭취하지 말 것

수면을 취하기 2시간 전에 섭취하는 음식은 수면을 방해하고 체중을 증가시킬 수 있습니다. 

# 더 작은 접시 사용하기 

한 연구는 큰접시를 사용할 수록 더 많은 음식을 섭취할 수 있다고 합니다. 더 작은 접시를 사용하는 것 만으로도 적당한 음식 섭취를 도울 수 있습니다.

# 충분한 수면을 취할 것

수면은 신진대사의 영향을 주기때문에 수면 손실은 체중 증가와도 관련이 있습니다. 

하루 권장 칼로리를 섭취하며 규칙적인 생활 습관을 갖는다면 체중유지와 감량은 물론이고 건강까지 덤으로 챙길 수 있을 것입니다. 

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