[식품정보] 레몬 1개 영양성분 :: 레몬 칼로리와 여러가지 효능
안녕하세요. 오늘은 우리가 자주 접하는 과일 중 하나인 레몬 1개 기준으로 어떤 영양성분이 들어 있는지 또 이러한 영양성분 덕에 레몬이 어떤 효능을 가지고 있는지 소개해 드리려고 합니다.
- 레몬 1개(100g) 영양성분 -
# 기본성분
▶ 열량 - 29 kcal
▶ 탄수화물 - 9.32 g
▶ 단백질 - 1.10 g
▶ 지방 - 0.30 g
▶ 콜레스테롤 - 0 mg
▶ 식이섬유 - 2.80 g
# 비타민
▶ 엽산 - 11 μg
▶ 나이아신 - 0.100 mg
▶ 판토텐산 - 0.190 mg
▶ 피리독신 - 0.080 mg
▶ 리보플라빈 - 0.020 mg
▶ 티아민 - 0.040 mg
▶ 비타민 A - 22 IU
▶ 비타민 C - 53 mg
▶ 비타민 E - 0.15 mg
▶ 비타민 K - 0 μg
# 전해질
▶ 나트륨 - 2 mg
▶ 칼륨 - 138 mg
# 미네랄
▶ 칼슘 - 26 mg
▶ 구리 - 37
▶ 철 - 0.60 mg
▶ 마그네슘 - 8 mg
▶ 망간 - 0.030 mg
▶ 아연 - 0.06 mg
# 식물 영양소
▶ 알파카로틴 - 1 μg
▶ 베타카로틴 - 3 μg
▶ 베타크립토잔틴 - 20 μg
▶ 루테인 - 11 μg
▶ 리코펜 - 0 μg
- 레몬의 효능 -
# 면역과 피부
레몬에는 항산화제이자 필수 비타민인 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 이 풍부한 비타민 C는 우리몸에 면역기능 향상과 피부 건강에 도움을 줍니다.
# 혈압과 심장건강
칼륨과 비타민C가 풍부하게 들어있는 레몬은 혈압을 낮춰주고 심장건강에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 비타민 C가 높은 과일의 섭취가 심장 질환 위험을 감소시켜준다는 연구가 있습니다.
# 빈혈 예방
빈혈은 종종 철분 결핍에 의해 나타납니다. 레몬에는 철분이 소량 들어있지만 다른 식품에서 철분 흡수를 도와줄 수 있는 구연산과 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다.
# 신장 결석 예방
레몬의 구연산 성분은 신장 결석의 위험을 줄여줍니다.
오늘은 레몬의 영양성분과 여러가지 효능에 대해 알아보았습니다. 레몬에는 많은 좋은 성분들과 효능이 있는데요. 다만 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있다는 사실 기억하시면 좋겠습니다.
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