[식품정보] 아보카도 영양성분 :: 아보카도 칼로리와 여러가지 효능
최근들어 아보카도의 인기가 올라가고 있습니다. 오늘은 아보카도 1개(200g)의 영양성분과 아보카도의 여러가지 효능에 대해서 소개해 드리려고 합니다.
- 아보카도 1개 (200g) 영양성분 -
# 기본성분
▶ 열량 - 320 kcal
▶ 탄수화물 - 17.06 g
▶ 단백질 - 4.0 g
▶ 지방 - 29.32 g
▶ 콜레스테롤 - 0 mg
▶ 식이섬유 - 13.4 g
# 비타민
▶ 엽산 - 162 μg
▶ 나이아신 - 3.476 mg
▶ 판토텐산 - 2.778 mg
▶ 피리독신 - 0.514 mg
▶ 리보플라빈 - 0.260 mg
▶ 티아민 - 0.134 mg
▶ 비타민 A - 292 IU
▶ 비타민 C - 20 mg
▶ 비타민 E - 4.14 mg
▶ 비타민 K - 42 μg
# 전해질
▶ 나트륨 - 14 mg
▶ 칼륨 - 970 mg
# 미네랄
▶ 칼슘 - 24 mg
▶ 구리 - 0.38 mg
▶ 철 - 1.1 mg
▶ 마그네슘 - 58 mg
▶ 망간 - 0.284 mg
▶ 아연 - 1.28 mg
# 식물 영양소
▶ 베타카로틴 - 124 μg
▶알파카로틴 - 48 μg
▶ 베타크립토잔틴 - 56 μg
▶ 루테인 - 542 μg
- 아보카도의 효능 -
# 심장 건강
심장병은 세계에서 가장 높은 사망의 원인이 되는 질병입니다. 혈중 콜레스테롤은 심장질환의 위험을 증가 시킬 수 있는데요. 한 연구 결과에 따르면 아보카도 섭취는 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 주며 유해한 LDL 콜레스테롤을 줄여주고 HDL콜레스테롤을 증가 시켜줄 수 있다고 합니다.
# 다이어트
아보카도는 다른 식품들에 비해 포만감이 오래지속되며 섬유질이 풍부하여 다이어트에 도움을 줍니다.
# 혈압조절
아보카도에 들어있는 풍부한 칼륨 성분은 혈압조절과 심장질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
# 항암효과
아보카도에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 그 중 올리브 오일에 주성분인 올레산이 풍부한데요. 올레산은 염증을 감소시키고 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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