[식품정보] 자몽 1개 영양성분 및 자몽의 효능

[식품정보] 자몽 1개 영양성분 및 자몽의 효능

안녕하세요. 자몽 좋아하시나요? 오늘은 우리가 섭취하는 자몽의 영양성분과 자몽이 어떤 효능을 가지고 있는지에 대하여 소개해 드리려고 합니다.

- 자몽 1개(500g) 영양성분 -

# 기본성분

▶ 열량 - 210 kcal

▶ 탄수화물 - 53.5 g

▶ 단백질 - 3.85 g

▶ 지방 - 0.70 g

▶ 콜레스테롤 - 0 mg

▶ 식이섬유 - 8.5 g

# 비타민 

▶ 엽산 - 65 μg

▶ 나이아신 - 1.02 mg

▶ 판토텐산 - 1.31 mg

▶ 피리독신 - 0.265 mg

▶ 리보플라빈 - 0.155 mg

▶ 티아민 - 0.215 mg

▶ 비타민 A - 5750 IU

▶ 비타민 C - 156 mg

▶ 비타민 E - 0.65  mg

▶ 비타민 K - 0 μg

# 전해질

▶ 나트륨 - 0 mg

▶ 칼륨 - 675 mg

# 미네랄

▶ 칼슘 - 110 mg

▶ 구리 - 0.16 mg

▶ 철 - 0.40 mg

▶ 마그네슘 - 45 mg

▶ 망간 - 0.11 mg

▶ 인 - 90 mg

▶ 셀렌 - 0.5 μg

▶ 아연 - 0.35 mg

# 식물 영양소

▶ 베타카로틴 - 3430 μg

▶ 베타크립토잔틴 - 365 μg

▶ 리코펜 - 7095 μg

- 자몽의 효능 -

# 뇌졸증 예방

자몽과 같은 감귤류의 많이 함유된 성분인 플라보노이드는 허혈성 뇌졸증을 예방하는데 효과가 있습니다. 한 연구에서는 감귤류를 섭취한 사람들에게서 허혈증 뇌졸증의 발병률이 19% 낮게 나타났음을 증명했습니다.

# 혈압과 심장건강

자몽에 들어있는 섬유질, 칼륨, 비타민C 성분은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 성분입니다. 이 중 칼륨은 혈압을 조절하고 심장을 건강하게 해주는 데 중요한 역할을 하고 있는데요. 칼륨은 혈관의 확장을 도와 혈압을 낮춰줍니다. 

# 암 예방

대표적인 항산화 물질인 비타민C가 자몽에는 풍부하게 들어 있습니다. 비타민C는 암을 유발하는 활성산소의 활성을 막아줍니다.

# 변비예방

자몽에 들어있는 풍부한 섬유질과 수분은 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

# 피부

콜라겐을 형성의 중요한 역할을 하는 비타민C가 풍부하게 들어있는 자몽은 피부건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

자몽은 건강을 유지하는 데 좋은 성분을 많이 갖고 있는 식품입니다. 항상 숙지하고 있어야 할 사실은 과도한 섭취는 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 사실입니다. 

이전 포스팅 바로가기(클릭)>>

2019/05/18 - [생활정보] - [식품정보] 아보카도 1개 영양성분 및 아보카도의 효능

2019/05/01 - [생활정보] - [식품정보] 브로콜리 1개 영양성분 및 브로콜리의 효능

2019/04/29 - [생활정보] - [식품정보] 망고 1개 영양성분 및 망고의 효능

2019/04/29 - [생활정보] - [식품정보] 오렌지 1개 영양성분 및 오렌지의 효능

2019/04/29 - [생활정보] - [식품정보] 레몬 1개 영양성분 및 레몬의 효능

2019/04/28 - [생활정보] - [식품정보] 사과 1개 영양성분 및 사과의 효능

2019/04/26 - [생활정보] - [식품정보] 토마토 1개 영양성분 및 토마토의 여러가지 효능