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마스크 올바른 사용법 :: 코로나19 예방하기



코로나19가 더욱 빠르게 퍼져 나가고 있습니다. 이제는 각자 예방하는 것이 가장 중요한 시기가 된 것 같습니다.

오늘은 예방법 중 가장 중요한 마스크의 올바른 착용법을 소개해 드리려고 합니다.




- 마스크 올바르게 착용하기 -



# 어떤 마스크를 착용할까??


전문가들은 현재 유행하고 있는 코로나19를 예방하기 위해서는 KF80이상 마스크를 사용하는 것을 권하고 있습니다. 대부분이 KF94 마스크를 

착용해야 한다고 알고 있지만 의료진이 아닌 일반인의 경우 KF80도 예방하는데 효과가 있다고 하니 꼭 KF80 이상의 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.


# 마스크 사용시 주의사항은??


마스크를 착용하는 데 있어서도 주의사항이 존재합니다. 마스크는 반드시 얼굴에 밀착시켜서 사용해야 합니다. 마스크에 휴지와 같은 물건을 대고 사용하는 것은

밀착력을 감소시켜 바이러스가 침투할 수 있으니 반드시 순수 마스크를 밀착시켜서 사용해야 합니다.





# 마스크 재사용 해도 될까??


전문가들은 마스크의 1회 사용을 권장하고 있습니다. 


# 마스크 착용법


- 보건용 마스크


1. 보건용 마스크의 경우 접이형 제품으로 마스크 날개를 펼친 후 양쪽을 오므려 주어야 합니다.


2. 고정심 부분을 코 쪽으로 향하게 하며 코와 입을 완전히 가려줄 수 있도록 해야합니다.


3. 끈을 귀에 걸어 잘 고정 시켜줍니다.


4. 손가락을 이용하여 코부분을 눌러주어 강하게 밀착될 수 있도록 해줍니다.


5. 공기가 들어오는지 확인하고 다시 밀착시켜 줍니다. 


오늘은 이렇게 코로나19 예방을 위한 마스크 착용법을 알아보았습니다. 전염성이 강하여 점점 많은 확진자가 나오고 있는 만큼

마스크를 올바로 착용하여 전염되지 않도록 주의를 기울일 필요가 있습니다.




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[건강정보] 다이어트를 돕는 식품 :: 저지방 식단을 위한 저지방식품



저탄수화물 식단, 저지방 식단 등 다이어트 시 도움이 되는 여러가지 식단이 있습니다. 저지방 식단을 짜서 다이어트를 진행할 때 장점은 단백질이나 탄수화물보다 기본 열량이 높은 지방의 섭취를 줄여 섭취 열량을 줄일 수 있습니다. 우리가 알고 있는 고지방 식품은 기름에 튀긴 음식, 쿠키, 케익 등이 있습니다. 오늘은 저지방 식단을 위한 여러가지 저지방 식품을 소개해 드리려고 합니다. (Ctrl+F를 누르시고 찾길 원하시는 단어를 입력하시면 더욱 쉽게 정보를 찾아보실 수 있습니다.)



- 저지방 식품 -


식품 100g당 지방이 3g미만인 식품을 저지방 식품이라고 하며 이를 기준으로 작성하였습니다.


# 곡물



- 오트밀


- 쌀


- 통밀로 만든 국수


- 구운 크래커


- 옥수수나 통밀로 만든 또띠아


- 잉글리시 머핀




# 유제품



- 무지방 치즈


- 무지방, 탈지 우유나 치즈


- 저지방, 무지방 크림 치즈


- 저지방 코티지 치즈




# 단백질을 위한 저지방 식품



- 콩


- 렌틸콩


- 두부


- 계란 흰자


- 살코기


- 참치(기름제외)


- 완두콩


- 닭고기 (껍질제외)


- 새우




# 과일과 야채



- 과일과 야채는 모두 저지방


# 기타



- 발사믹 소스, 샐러드 드레싱


- 꿀


- 잼


- 팝콘 (기본)


저지방 식단을 짤 때 가장 중요한 것은 모든 지방이 건강에 이로운 것은 아니라는 점을 꼭 인지해야 합니다. 식품을 선택할 때 되도록이면 자연 식품을 선택하고 포화지방이나 트렌스 지방이 함유된 식품은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 점외에도 영양소를 골고루 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 




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